产后康复怎么做？科学护理，找回自信！
冯月凤 桂平市中医医院
产后康复是每一位准妈妈都非常关注的问题。分娩对女性的身体造成了多方面的影响，从身体形态到生理机能都需要一段时间来恢复。护理在产后康复过程中至关重要，能够帮助准妈妈们科学地恢复身体，重塑美丽，重拾自信。
一、产后身体变化及康复需求
产后女性的身体发生了巨大的变化。在生理方面，子宫需要从增大的状态逐渐恢复到未孕时的大小，恶露需要排出干净。盆底肌肉在孕期受到胎儿的压迫，变得松弛，可能导致盆底功能障碍，如漏尿、子宫脱垂等问题。腹部肌肉也因为孕期的拉伸而变得松弛无力，影响身体的形态和核心稳定性。此外，准妈妈们还可能面临乳汁分泌不足、恶露不尽、身体疼痛等困扰。
在心理方面，产后激素水平的急剧变化，加上身体的不适和照顾新生儿的压力，容易使准妈妈们出现焦虑、抑郁等情绪问题。因此，产后康复不仅要关注身体的恢复，还要注重心理的调适。
二、护理方法
生活护理。产妇身体较为虚弱，必须保证有充足的睡眠时间，避免过度劳累，不能熬夜，要养成良好的作息习惯。在卫生方面，产妇要保持阴部的清洁，经常清洗外阴，并且及时更换内衣裤和卫生巾，这样能有效防止感染。产妇不能久坐或者久卧，因为长时间维持一种姿势会给身体带来压力，所以要适当变换姿势以减轻身体负担。此外，依据自身身体的恢复状况，合理地安排工作，防止过度劳累。
饮食护理。产后的饮食要注重营养均衡，可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜和水果等富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物。尽量避免食用辛辣、刺激、生冷的食物，否则会对胃肠道造成负担，进而影响身体恢复。充足的水分摄入很有必要，这有助于乳汁分泌以及身体代谢。同时，留意食物搭配，产后初期适宜吃清淡、易消化且营养丰富的食物，随后逐步过渡到正常饮食，要避免一次性食用过多补品，防止加重肠胃负担。
用药护理。如果存在用药需求，务必严格遵循医嘱用药，不可自行购买和使用药物。在用药过程中，关注药物的安全性，防止使用可能给产妇和婴儿带来不良影响的药物。用药之后，产妇需要密切留意自身的身体反应，一旦出现不适，要立即停药并就医。
产后康复护理。产后康复护理包括子宫复旧、盆底功能训练和形体康复训练三方面。子宫复旧的主要目标在于促使子宫收缩，进而恢复至孕前的大小与状态。产妇可借助适当的腹部按摩、母乳喂养和适量运动，加快子宫复旧进程。由于分娩可能给盆底肌肉带来一定损伤，所以孕妇需要开展盆底功能训练，训练项目包括盆底肌锻炼(像Kegel运动)、生物反馈治疗以及电刺激治疗等。这些训练能够恢复盆底肌肉的力量与弹性，对预防和治疗盆底功能障碍性疾病(如尿失禁、阴道松弛等)具有重要意义。产后形体的恢复是众多产妇关心的焦点。借助专业的康复训练，例如瑜伽、产后体操等，并配合合理的饮食控制，有助于产妇恢复身材，其中涵盖乳房护理、骨盆修复、妊娠纹修复等内容。
三、中医特色护理方法
针灸。对于乳汁不足的新妈妈，针灸可起到催乳作用。针灸能够依据泌乳原理来疏通乳腺管，进而改善乳房的血液循环。这样一来，相关的兴奋会上传至垂体，促使催乳素释放。此外，针灸刺激特定穴位，对产褥期子宫郁闭阻塞的妇女可起到逆而泻之的效果，从而通穴道、走经络、畅通气血。
按摩。分娩后，产妇可能出现大腿内收肌紧张、手臂酸痛的情况。此时，可采用揉法、滚法进行推拿。揉法和滚法具有缓解肌肉韧带痉挛的作用，能够活血祛瘀、消肿止痛，还可促进血液循环，消除肌肉疲劳。
在进行针灸推拿治疗时，要选择正规的医疗机构和有资质的医生或推拿师。在针灸治疗时，要确保针具经过严格消毒，防止感染。产妇如果有凝血功能障碍等特殊情况，要提前告知医生。同时，产妇在产后康复期间要保持心情舒畅，家属也要给予足够的关心和支持，这对于身体和心理的康复都非常重要。