如何“涵容”焦虑？“开学心理调适指南”请查收
交汇点讯 临近开学，产后康复13825404095“陶老师热线”接到不少家长来电，反馈孩子近期自主学习状态不佳，假期学习任务没有完成的情况下依旧丢不下手机，情绪还特别易激惹，甚至会跟家长表达“不想上学”等负面情绪。对此，家长们很担心，也会引发很多亲子冲突。如何让孩子们更好更快地适应新的学期？家长需要如何调整和配合？一起来听一听专家们的建议。
针对“焦虑”，“陶老师”们提供了一些面对开学的温馨提示：
1、孩子的状态与父母的期待不符，这可能是正常的。
我们很容易说出这样的话——“都要开学了，你作业还没做完怎么不着急？”“都要上初中了，你怎么还不知道抓紧？”这些话背后反映了父母对孩子面临开学该是什么状态会有自己的期待，当孩子的状态和父母期待不符时，就容易引发矛盾。但事实是，临近开学，孩子学习状态不佳，学习积极性不高并不是个别现象。
2、拖延学习任务，放不下手机，可能是孩子回避困难的方式。
我们会发现，当人在面临一些困难或是不想完成的任务时会更容易被其他事情，特别是手机所吸引。这是因为，手机会帮我们去回避那些让我们有压力的体验。所以越是面临开学，孩子越丢不下手机，可能有一个原因是他也感受到了压力并且不会用合理的方式处理这些压力。
3、孩子负面的情绪反应，可能也会引发家长的负性情绪。
无论是孩子因为生气受挫而发脾气，还是因为难过委屈而哭泣，这都可能引发家长的无力感和挫败感，特别是青春期的孩子，情绪波动比较大，容易激惹，往往让父母觉得“有什么事情值得这么大的反应。”这种互相的不理解可能会让亲子之间的矛盾升级。
4、面对开学，家长可能需要，“涵容”自己和孩子的情绪。
“涵容”是指你并不对自己或者孩子强烈的情感进行直接反应（比如指责、自责等），而是保持好奇心，思考自己或者孩子为何在这一刻有这样的感受，并尝试对孩子表达你的理解。比如你可以说：“你作业没写完，你自己也有压力，我催促你的时候你觉得我在批评你，你感到既着急又生气。是这样吗？”
5、有的时候，父母需要协助孩子，达成“父母的期待”。
对于孩子的成长，父母并非不可以有期待，适当的期待是孩子成长不可缺少的“营养”。但父母有时需要协助孩子完成这些期待。比如，在假期里，对于自控能力还不是很强的孩子，领着他走进房间一起讨论假期最后这一周的安排一定比一直唠叨他怎么还不去好好学习来得更有效。
6、家长可能需要区分，孩子“不想上学”是一种情绪表达还是一个求助信号。
人从相对自由放松的状态过渡到规律紧张的状态，有一个适应的过程本身是正常的，而这个过程通常会随着时间的推移自然地好转。所以当家长观察到孩子有类似焦躁、拖延、沮丧等表现时，感到焦虑担心也是正常的。家长一方面需尽可能给孩子提供理解、支持和鼓励，而非批评、指责及催促，这会更有利于孩子较快地调整适应；另一方面也需要找机会处理自己的焦虑和担心，以避免互相影响，引发亲子冲突。当然，如果孩子有一些心理的困难跟家长表达，家长也需要协助孩子寻求专业的支持。
如何让孩子们更好更快地适应新的学期？
无锡市江南中学阳光分校执行校长秦立刚给出了几点建议：
第一，调整好心态和情绪。相对于轻松愉快的暑假，面临新的学期，未知的问题、未知的任务、未知的挑战，孩子们心里产生一些焦虑乃至有些恐慌，这都是非常正常的现象。这时候，家长可以和孩子们聊一聊，让孩子们说一说这个新的学期有些什么样的设想和规划，可以围绕学习、运动、兴趣爱好、习惯养成等，让孩子们逐步去清晰地梳理出新学期的目标。此外，还要让孩子知道，知识的学习关键在于知识的应用、迁移乃至创新，需要孩子们在每一节课堂中能够全情地投入、积极地思维，这样才能逐渐去养成对知识迁移能力的提升。
第二，调整好生活规律。暑期中，孩子可能会晚睡晚起，三餐也不规律，这时候，我们要让孩子们逐步养成早睡早起、饮食规律的生活习惯，和在校时候的生活规律贴近，让孩子们在身体上能够去迎接新学期的到来。
第三，做好开学准备。要逐渐远离电子产品，另外可以为孩子添置一些学习用品，家长也可以写一些祝福语的书签，或者在书本上写上“希望”，在笔记本上写上“寄语”，用满满的仪式感，迎接新学期的到来。
叮咚！“开学心理调适指南”已送达→
随着秋风渐起，孩子们又将迎来了一个充满希望与挑战的新学期，书包里承载着对新学期的无限憧憬，而心中或许也悄然隐藏着一丝紧张与期待。近日，陶老师工作站鼓楼分站的全体志愿者老师们特地准备了一份开学心理调适指南，希望大家在新学期能够收获不一样的成长——
【学生篇】
1.调整作息，逐步适应
假期里的悠闲可能让你的生物钟略显“慵懒”，此刻，正是逐步将作息时间调回正轨的时机。建议早睡早起，确保充足睡眠，让身心做好充分准备，以迎接即将到来的紧张学习生活。可以按照上学的作息时间表，采取渐进式的方式调整作息，每天比前一天晚上提早10-20分钟入睡，早晨则提前10-20分钟起床，不再熬夜或赖床，合理分配娱乐和学习的时间。此外，可在清晨或午休后，进行适当的体育锻炼，保证开学后拥有充沛精力。
2.设定目标，激发动力
新学期伊始，万象更新，何不借此契机为自己设立一些小目标，无论是学业方面的目标，还是兴趣爱好培养方面的目标，都可以。明确的目标如同指引航程的灯塔，为你指明前行的方向，使每一天都充满动力和意义。同时，目标的设定也要合理，既要避免期望过高导致的挫败感，也要防止目标过低带来的乏味感。保持适度的挑战性与可实现性，方能维系积极的心理状态。
3.开放交流，分享倾听
新学期的开始，也是结识新朋友的好时机。不要害怕主动迈出那一步，勇敢地分享你的故事，耐心地倾听他人的心声。有时，一个热情的问候、一句真挚的分享，便能点燃友谊的火花，让校园生活绽放更加绚烂的光彩。同时，开放交流也是缓解心理压力的有效途径。与朋友、家人或老师坦诚交流，分享你的感受与困惑，他们的理解与建议或许能为你带来意想不到的启示与帮助，让你在成长的道路上更加从容不迫。
4.导师引领，全面成长
“全员导师制”为每一位学生打造了一个全面关怀、精准指导的成长环境。导师既是学习上的引路人，也是生活中的良师益友，更是心理困惑时的倾诉对象和生涯规划上的学习顾问。新学期伊始，可以充分利用这一难得的宝贵资源，积极与导师沟通交流。在学业技巧、思维方式、情绪管理、心理健康以及未来发展规划等各方面，他们都将助你一臂之力，帮助你取得更大的进步和成长。
【家长篇】
1.营造积极的家庭环境
家是孩子的避风港，一个充满爱、理解和鼓励的家庭环境，对孩子的心理健康至关重要。尽量保持家庭氛围的和谐，多与孩子进行正面的沟通，让他们感受到无论成绩如何，家都是最坚实的后盾。家庭氛围的积极与否直接影响着孩子的情绪状态和心理健康。一个温馨、支持的家庭环境，能够赋予孩子更多的自信，使他们更加从容、乐观地面对学习和生活中的种种挑战。
2.共同设定合理的期望
与孩子一起讨论新学期的目标，了解他们的想法和期望，倾听他们的心声，然后携手确立下既富于挑战又切实可行的目标。每个孩子都是独一无二的，他们有自己的兴趣、节奏和潜力。应当尊重孩子的个性，避免将过高的期望强加给他们，以免造成不必要的压力和焦虑。适当的期望，如同春风化雨，能激发孩子内在的动力，让他们以更加饱满的热情，勇往直前，追求成长与进步的巅峰。
3.关注孩子的情绪变化
新学期的开始往往会触发孩子们一系列的情绪反应，如兴奋、紧张甚至焦虑。作为家长，要细心观察孩子的情绪变化，给予他们充分的理解和支持。鼓励孩子敞开心扉，表达内心的感受，一同探讨并寻找问题的解决方案。孩子的情绪变化，是他们内心世界的真实反映，家长应该给予足够的关注和理解。当孩子遇到困难或挫折时，家长要给予积极的支持和鼓励，帮助他们建立积极的应对策略与心态。
4.加强家校沟通与合作
为了全面、深入地掌握孩子在校的具体表现和成长状况，家长还需与班主任、任课老师、导师等积极沟通。通过与班主任的定期交流，家长可以及时了解孩子在行为习惯养成、交友状况等方面的最新动态。与任课老师的沟通，有助于家长洞察孩子在各科学习上的优势与不足，从而为孩子提供更有针对性的辅导和支持。在与导师的对话中，家长不仅可以深入了解孩子在学业上的具体需求，还能关注孩子的心理健康和人格塑造，从而为孩子提供更好的成长环境和支持。
无论遇到什么，都请记得：每个人都蕴含着无限的可能性，每一步努力的脚印都值得我们去骄傲和珍藏。当然，如果各位同学和家长遇到无法解决的困惑或困难，请不要忘记及时寻求帮助。求助并非软弱的表现，而是一种明智的选择和智慧。
还有，当遇到困扰感觉无助时，别忘了找他们给出专业的心理支持——
“陶老师”工作站热线96111（24小时）；
“陶老师”工作站鼓楼分站热线025-83112111（周一至周五16：00-20：00）；
“小锡老师和您有约”心理热线：4001015711（每天8:00-22:00）；
“小锡老师和您有约”心理信箱：xxlshnyy@163.com
新华日报·交汇点记者 葛灵丹