【健康科普】夏季呼吸道防护指南
许多人认为夏季是呼吸道疾病的“安全期”，地面清洗13825404095实则不然。高温湿热、空调频繁使用、室内外温差显著等，恰恰为多种呼吸道问题提供了滋长的温床。湖南医药学院总医院专家提醒，预防的价值远胜于治疗，夏季的呼吸系统健康，需要我们主动管理环境、调整行为，保持科学认知和良好习惯。
一、空调：清凉利器亦需善用，谨防“空调病”
空调温度建议设定在26℃左右，避免冷风直吹身体。空调除湿会导致室内干燥，适时使用加湿器或将一盆清水置于室内，维持40%-60%的相对湿度，保护呼吸道黏膜。空调滤网易积聚灰尘、霉菌、尘螨，建议每1-2周清洗一次滤网，有效减少病原微生物传播。密闭空调房内空气易污浊，建议每运行空调2-3小时，开窗通风15-20分钟。
二、室内环境：打造清新呼吸空间
一手烟、二手烟、甚至三手烟（残留于物体表面的烟草污染物）均严重刺激呼吸道，显著增加呼吸道感染、哮喘、慢阻肺及肺癌风险。
烹饪时务必开启抽油烟机；新装修房屋注意选择环保材料并充分通风散味；谨慎使用有强烈刺激性气味的喷雾剂、化学清洁剂、蚊香等。
夏季高温高湿，尘螨、霉菌繁殖加快。勤换洗床单被罩，保持家居干燥，减少霉菌滋生。有明确过敏史者，需规避相应过敏原（如花粉浓度高时减少外出或佩戴口罩）。
三、游泳与水相关活动：戏水纳凉，安全为先
选择水质达标泳池，留意泳池水质公示信息（余氯浓度、PH值等指标），观察池水是否清澈。避免在人多、水质浑浊的泳池游泳。入水前充分淋浴，游泳时佩戴泳镜，避免呛水，游泳后立即漱口、清洗身体（尤其鼻腔）。
警惕“军团菌”。这种嗜肺菌偏爱温暖停滞的水环境，吸入可导致严重的军团菌肺炎。应远离有明显异味或维护不善的喷泉、温泉水域等，家中长期未用的水龙头，使用前先放流一段冷水热水。
四、防范“冷热刺激”：给呼吸道温和过渡
剧烈运动或室外高温归来满身大汗时，避免立刻进入强冷空调房、直接猛吹风扇或立即冲冷水澡。建议先用毛巾擦干汗水，在阴凉处稍作休息，待体温稍降、汗液收敛后再进入凉爽环境或沐浴。进入商场、地铁、电影院等冷气很足的公共场所，建议随身携带一件薄外套或披肩，避免受凉。
五、特殊人群：加倍呵护，安然度夏
慢阻肺、哮喘患者要严格遵医嘱用药（尤其控制性药物不能擅自停减），随身携带急救药物；特别注意避免冷空气、烟雾、粉尘等已知诱因；关注天气和空气质量变化。如有不适及时就医。
儿童与老人除上述通用防护措施外，避免去人群过度拥挤、空气不流通的场所，保证充足睡眠和均衡营养，按时接种相关疫苗。
心血管疾病患者：夏季高温出汗多，血液黏稠度增加，加之冷热刺激易诱发血管痉挛，可能间接影响心肺功能，加重呼吸道负担。务必遵医嘱管理好基础病，注意补水（少量多次），避免极端温度刺激。
六、筑牢基础防线：提升自身抵抗力
均衡营养是基石：保证优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆）、充足新鲜蔬菜水果（富含维生素、矿物质、抗氧化剂）摄入。饮食宜清淡，避免过于油腻辛辣。
充足饮水促代谢：夏季出汗多，及时补充水分至关重要。建议少量多次饮用温开水、淡茶水等，避免一次性大量饮用冰水。
规律作息强免疫：保证充足（7-8小时）且高质量的睡眠，避免长期熬夜。
适度运动增体魄：选择清晨或傍晚较凉爽时段进行适度运动（如散步、太极拳、游泳），增强心肺功能和整体体质。避免高温时段剧烈运动。
良好心态不可缺：保持积极乐观情绪，学会减压。长期紧张焦虑可能削弱免疫功能。